masa czy redukcja

[...] diete na mase. Zamierzam Masowac przez marzec, kwiecien i do 15 maja. Od 15 maja do 1 lipca (45dni) bede chcial przeprowadzic redukcje. No chyba ze mnie malo zaleje fat to masa 2 tygdonie dluzej, a w przeciwnym wypadku (jesli nabiore duzo fatu) redukcja od 1 maja. Hmm zamierzam sie do tego zabrac tak: od 27.02 do 10 marca dieta + 300kcal. Jesli [...]

Witam jezeli skoncze mase i zrobie redukcje i zauważe,że np góra klatki słabiej sie rozwineła,to bedzie dało sie to jakos skorygowac,czy juz zawsze bedzie nieproporcjonalne?I czy cykle masa-redukcja sie powtarza czy raz wystarczy zrobic mase i redukcje i potem trzymac?

[...] ostatnio zastanawiac czy oby nie pakuje za mało kalorii. Nadal jest kupe tłuszczu, myslę czy tego nie zredukować a dopiero później ruszyć na mase. Czy moze lepiej od razu masa a przed wakacjami redukcja? Tak to teraz wygląda, nie ma co oceniac, rozumiem to le potzrebuje opinii co byscie zrobili na moim miejscu [...]

[...] bardzo dobrze wyglądać na czerwiec-sierpień i wtedy redukuj z głową najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na diecie to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów [...]

[...] bardzo dobrze wyglądać na czerwiec-sierpień i wtedy redukuj z głową najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na diecie to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów [...]

[...] przy trenngu interwalowym zeby "przy okazji" organizm troche tluszczu spalil i diety nie bede stosowal takiej budujacej (wielkich deficytow kalorycznych tez nie przewiduje) miesnie wiec czy moge robic abs 2 i te miesnie sie rozwinal (sila itd na pewno a czy masa?) rownoczesnie z redukcja tkanki miesniowej czy raczej nie za bardzo?

[...] tych jajek (ze 2-3 całe też w ciągu dnia) idą i libido jak nieco spadało, nagle znowu w góre, hm. Z serniczkam imam dobry patetnt - zamrozone owoce na dno (np jagody) , masa z mleka+ żelatyna + wpc + woda + słodnik a pomiędzy takie ala warstwy. gruby, krojony twaróg (tn na wage, nie ten zmielony) - jak się je, to naprawade daje efekt [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 39 waga: 101,5-102kg(start 106.4) Póki co dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ126 waga: ~94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) średnia z wagi względem poprzedniego tygodnia to minus 0,8kg, z pasa kolejne 0,5cm za to zleciał 1cm z nóg i bynajmniej nie mięsni %-). Siłowo rekord 166kg 7x w tylnich w przednich trzymam 136kg na 5-6pow dupa nadal wisi, trzeba to docinać 1: dlatego [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 2dzień z 10 WAGA: 93,4kg (po redu 91kg) Wchodzę w kolejny - spokojny etap odpoczynku. Założenia to: - na przestrzeni 10dni - 4 treningi, - jedzenie podbite z 1750 do średnio 2700, więc czego chcieć więcej :) - zmiana suplach z M na D, a cos sie jeszcze później ma pozmieniać *_* - [...]

[...] + fryty itd........ ....i oto mi głównie chodziło - dopieścic diete jak najbardziej i ustalic swoje zapotrzebowanie - teraz do wakacji zostały mi dwa cykle (lekka masa + masa na maxa) - i teraz wiem od czego musze zacząć Maniek_M o co do jedzenia wiecej - własnie nie chciałem jeść - chcaiłem od początku do końca jechac na takim samym [...]

[...] czystej diety. Czyli deczko większy luz jeżeli chodzi o produkty, ale z głową. Nie będę ładował 100% węgli z czekolady czy innych duperelków ;) Dalsze moje plany to masa na CBL o ile się to sprawdzi w moim wypadku - dieta wydaje się idealna dla mnie. Pilnowanie michy w tygodniu + luz w weekendy (w granicach rozsądku), a potem znowu redu. [...]

Dokladjie jak przedmówcy Centymetr kosztuje parę złotych,a wagę kuchenna posiadasz czy tez nie i tak sobie będziesz jadl na oko? Redukcja i to w miarę dluga Cie czeka i pozniej dopiero masa

[...] uwzględniając swoją aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/-t276436.html I przykladowo jakbym obliczyl TDEE korzystajac z tego poradnika to czy do tego TDEE powinienem osobiscie dodac jakas wartosc kaloryczna na budowe masy? Czy tamte obliczenia sa juz odrazu przygotowane pod budowe masy i trzymac sie wyniku? Redukcja odejmujesz, masa dodajesz :D

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Ja uważam, że i FBW i split jest wart uwagi, jeżeli jest sensownie pomyślany, zarówno do celów kulturystycznych (masa, redukcja itp.), jako trening pod sporty siłowe czy jako uzupełnienie treningu innych dyscyplin sportu.

[...] z kg w plecaku, ale opuszczać się do końca. Nawet kosztem tego, że nie będzie górnej fazy ruchu. Swoją drogą też wsadzam krążki do plecaka :P Możesz mieszać takie cykle masa/redukcja. Ale nie wiem czy ckd to dobry pomysł. Szybko zrobisz się płaski. Lepiej daj 100g węgli, reszta tłuszcze i białko. Chcesz dociąć fat na brzuchu to ćwicz [...]

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

Potreningowy śmiechu wart. Albo redukcja albo masa - wybieraj. Gdyby można było spalić tłuszcz i zbudować gigantyczne mięśnie, i do tego szybko i bez wyrzeczeń, pomyśl, czy chodziłoby tyle wielorybów? Redukcja - zbijasz tłuszcz i utrzymujesz mięśnie (ale mogą być spadki). Masa - zbierasz mięcho i trochę tłuszczu przy okazji. Prawie wszystko do [...]